Guerre : comment retrouver le sentiment de « je suis chez moi »

Guerre : comment retrouver le sentiment de « je suis chez moi »

26.06.2022 0 Par admin
  • Oksana Efremova, psychothérapeute
  • Pour BBC News Ukraine

station de valise

Photo par Getty Images

La guerre continue. Les jours et les mois passent. Notre combat continue. Et notre sens d’une maison perdue.

Lorsque l’invasion russe à grande échelle a commencé, la plupart d’entre nous ont perdu notre sentiment de sécurité, perdu l’endroit où nous pouvions enfin respirer et nous sentir à l’aise et calmes. Certains sont allés dans des endroits plus sûrs en Ukraine, d’autres sont partis à l’étranger, d’autres sont restés là où ils étaient, mais ont tout de même perdu le sentiment familier d’être chez eux.

Le truc, c’est que je n’ai pas de maison.

Ceux qui cherchaient la sécurité et ont pu trouver leur « abri », un abri, un nouveau toit au-dessus de leur tête, n’ont toujours pas trouvé leur nouveau chez-soi. Parce que ce ne sont pas seulement les murs et le plafond, c’est aussi l’état intérieur du « je suis chez moi ».

Beaucoup de gens pensent maintenant : est-il temps de revenir, s’il y a une place, ou est-il temps de construire sa vie dans un nouvel endroit, ou d’attendre au refuge, en espérant que cela deviendra plus clair. Attendez sans votre nid.

Et ici, il est important de s’arrêter un instant et de réfléchir, que signifie exactement « être à la maison » pour vous ?

Pour beaucoup, le rêve de rentrer chez eux signifie revenir le 23 février. Quelqu’un – jusqu’en 2014. Dans un état « d’avant » guerre, à tout ce que nous avons perdu, vécu et traversé ces mois-ci et on ne sait toujours pas combien nous allons vivre.

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Psychologiquement, notre maison est ou devrait être notre nid, un centre de sécurité, de protection, un lieu de repos, de force, de soutien, d’amour, de confort. Là les idées naissent, là les événements sont appréhendés, là vous pouvez vous détendre et être vous-même.

Malheureusement, nous n’avions pas tous un tel endroit avant la guerre, car si notre guerre familiale interne a lieu tous les jours à la maison, elle peut difficilement être considérée comme un lieu de force et de repos.

Mais maintenant, nous avons tous besoin d’un tel espace. Et pour beaucoup, c’est du passé.

Et même en ayant l’opportunité de vivre maintenant dans un autre endroit sûr et calme, quelqu’un ne quitte pas le sentiment d’avoir envie d’un chez-soi et de ne pas appartenir à un nouvel endroit.

Alors que faire?

Prenez du temps et de l’espace pour vous arrêter et réfléchir.

On a souvent envie de se réveiller et de comprendre que tout n’est qu’un rêve, ce n’était pas tout, tout effacer et oublier. Cette stratégie ne fonctionnera pas.

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Le deuil du passé est important. C’est notre ressource, nos balises de signalisation qui indiquent les moments les plus importants et les plus précieux de notre vie.

Permettez-vous d’écouter votre tristesse. Et écoutez ce qui vous a été précieux à la maison. Qu’est-ce qui te manque tellement maintenant ?

Nous ne pourrons pas tout remettre en l’état. Mais nous pouvons rassembler ce qui est précieux et important.

Notez tout ce qui signifie « chez vous » pour vous. Vous serez peut-être surpris de constater que ce n’est pas tant l’endroit qui vous manque, mais vos gens, les événements, les petites choses, le temps et les efforts investis dans la création de confort, une vie confortable, un sommeil réparateur, la possibilité de boire du café sur le balcon, les activités et le travail, personnel l’espace ou un sentiment de contrôle sur sa propre vie ? Pensez à ce que la « convivialité » crée pour vous ?

Lorsque nous comprendrons ce qui a créé l’état « Je suis à la maison » pour nous, il nous sera un peu plus facile de comprendre ce qu’il faut faire ensuite.

Est- il temps de rentrer à la maison ?

Nous pensons souvent que retourner dans un ancien appartement ou dans une ville natale nous redonnera définitivement le sentiment d’être chez nous. Mais cela peut ne pas toujours fonctionner. Même s’il y a un endroit où retourner.

Cet endroit maintenant, dans ces réalités, vous donnera-t-il ce qui est nécessaire et important pour le sentiment d’être chez soi ? Est-ce suffisamment sûr ? Cela ne causerait-il pas encore plus de tristesse et de douleur parce que les attentes ne correspondent pas à la réalité ? Que peut-on faire pour redonner à cet endroit une maison, et qu’est-ce qui ne sera pas disponible maintenant ? À quel point ces éléments inaccessibles sont-ils critiques pour moi ?

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Le retour, bien sûr, ne consiste pas seulement à se sentir « je suis chez moi ». Il s’agit de calculs financiers, où il est plus rentable et moins de dépenser pour se loger et se nourrir. Sur la cessation des déplacements forcés constants et de la réinstallation, sur le changement de la vie nomade en établissement. À propos de tout ce qui est familier et connu, même si presque tout a changé, de la possibilité d’exhaler au moins dans ces domaines. Et ces points sont également importants pour entrer et évaluer leur importance pour la prise de décision.

Quel que soit l’emplacement que vous choisirez pour vous-même, vous pourrez domestiquer ce lieu pour qu’il soit à nouveau une source de force, de sécurité conditionnelle, un espace de repos et de récupération, un antre douillet où vous pourrez vous détendre un peu pour aller plus loin.

Et où que vous soyez, ce sentiment d’appartenance peut être à la fois créé et perdu.

Maintenant que nous avons créé une liste de ce qui vous donne ce moment « Je suis chez moi », notre tâche est de trouver les éléments importants de cette liste et de créer vous-même dans l’environnement actuel ce qui le rendra chez vous.

Même si vous n’êtes pas à la maison en ce moment ou que tout est différent à la maison maintenant, ajoutez vos petites choses. Votre tasse. Serviette rose. Bougies. Des écouteurs qui offrent silence et immersion dans votre monde. Crayons et album. Un lieu de travail et de communication avec votre famille, même en ligne. Coin sécuritaire dans la maison. Possibilité de vivre et d’agir selon leurs valeurs.

Créez votre propre rituel qui vous aidera à rentrer chez vous dans l’ancien lieu ou dans le nouveau. Comme auparavant, le premier à entrer dans la maison était un chat. Cela peut être quelque chose de symbolique pour vous, qui signifiera chez vous – allumez une bougie, lavez le sol, rangez des choses dans des endroits, mettez des pantoufles, mettez une image ou une statuette.

Il est important de retrouver le niveau de sécurité disponible. Les sirènes ont un signal de démarrage et un signal d’arrêt d’alarme aérienne afin que nous puissions distinguer quand s’occuper de la survie et quand revenir à la vie. De la même manière, il est important pour notre psychisme d’activer l’état de préparation au danger et de le désactiver, en retournant à d’autres tâches.

Trouvez un endroit abrité, ouvrez la voie vers l’abri, si votre maison est en Ukraine, en cas de danger.

Mais désactivez également l’alarme interne lorsque le danger est passé ou diminué. Parce qu’il est très important pour la psyché d’avoir le temps de ressentir une sécurité conditionnelle, lorsqu’il est possible de traiter votre expérience. Asseyez-vous, sentez la surface avec tout votre corps, rappelez-vous qu’en ce moment, ici et maintenant, le danger est passé, et jusqu’à ce qu’il revienne, il y a du temps pour le repos et la vie. Inspirez l’odeur associée à la sécurité, comme l’odeur du bortsch ou des tartes à la cannelle. Enveloppez-vous dans un drap doux ou un peignoir, touchez des surfaces qui symbolisent la paix.

Où que nous soyons, où que nous restions, où que nous allions, nous avons besoin d’un endroit pour nous ressourcer. Même si c’est temporaire. Parce que nous avons besoin de force pour survivre et vivre.

Et si vous sentez que vous avez besoin d’aide sur le chemin du retour, tournez-vous vers des professionnels qui peuvent vous aider à reconstruire autant que possible votre sentiment de sécurité et de confort.

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