Guerre : la colère est l'une des meilleures émotions

Guerre : la colère est l'une des meilleures émotions

22.05.2022 0 Par admin
  • Oksana Efremova, psychothérapeute
  • pour BBC News Ukraine

évacué

Photo par Getty Images

La guerre continue. Le marathon continue, ce qui demande de la force physique et mentale, de l’endurance et de l’unité.

Nos sautes émotionnelles se poursuivent : l’anxiété, la colère, l’euphorie, l’apathie s’échangent, se mélangent et nous amènent à l’adaptation… Ou pas.

L’une des meilleures émotions, sans surprise, pendant la guerre est la colère. La colère donne de la force, la colère donne de l’énergie pour agir, charger et motiver. C’est une réaction tout à fait normale dans une situation où nous sommes attaqués.

Mais la colère est comme le feu. Il peut vous réchauffer, il peut vous protéger, il peut brûler les chars ennemis, mais il peut aussi vous brûler ou blesser vos proches.

Notre colère est une réaction aux limites brisées de ce que je ressens comme « le mien », une réaction « défendez-vous, battez l’agresseur ».

La chose la plus importante est de se rappeler qui est l’ennemi, qui est l’agresseur, vers qui notre saine réaction de colère doit être dirigée. Et agir. Prenez de petites mesures accessibles pour contrer l’agresseur.

Colère, rage, rage – c’est un appel à l’action : battez l’ennemi !

Photo de l’agence Anadolu

Et si je ne peux pas ?

Ensuite, la colère peut « s’épuiser » et conduire à l’apathie ou aux brûlures de nos proches.

Comment ne pas s’épuiser ?

Lorsqu’il y a un appel à l’action qui est actuellement impossible, l’impuissance et l’apathie se forment. « C’est impossible, je ne peux rien faire, ça ne sert à rien d’essayer de faire quelque chose », – de telles pensées apparaissent lorsque nous « épuisons ».

Comment ne pas brûler ses proches ?

Quand la colère brûle à l’intérieur, si elle n’est pas dirigée dans le bon sens, vers celui qui est vraiment coupable, celui qui a vraiment violé les frontières – pas seulement psychologiques, dont on parlait en temps de paix, mais aussi étatiques et physiques, sinon étant donné une tâche utile, nous commencerons à déverser de la colère sur ceux qui nous entourent.

La colère est une réaction corporelle très forte. Que dois-je faire ?

Agir là où c’est possible. Tant qu’il y a de la passion et de la force, trouvez-leur une direction utile.

La colère est une réaction corporelle très forte, il sera donc optimal d’utiliser le corps lui-même.

C’est une bonne idée de faire des exercices physiques actifs : les pompes depuis le mur ou le sol, les squats donnent une bonne sortie d’énergie, pour le bénéfice de vous-même.

Photo par Getty Images

Parce que nous avons besoin d’un psychisme fort et d’un corps fort pour survivre et vivre, pour gagner et reconstruire.

Si vous ressentez une vague de rage, commencez à faire de l’exercice. Si cela n’est pas possible pour le moment, ou est inapproprié, serrez les poings et relâchez-les, en écoutant les sensations tout en vous relaxant. Plusieurs compressions de ce type suffisent généralement pour atteindre un état plus équilibré.

Ne vous fixez pas d’objectifs trop ambitieux. Ne dévalorisez pas les petites réalisations. Utilisez le pouvoir de l’énergie de la colère là où c’est utile, dans la mesure où c’est faisable et possible.

Envoyez de la colère à l’adresse, alors agissez pour « repousser » l’agresseur. Y compris prendre soin de soi pour être plus fort mentalement et physiquement, bien que « pour le mal » ennemis, n’abandonnez pas.

Gardez le contrôle de votre vie. Que ce soit des routines simples, comme se brosser les dents ou se ranger si vous ne pouvez pas ou ne faites rien d’autre. Des actions simples, où il y a un effet « appuyez sur le bouton – obtenez le résultat », aident à se sentir en contrôle et non au désespoir ou à l’impuissance.

Convenez de vos limites personnelles

Nous sommes souvent ennuyés parce que nous sommes constamment proches de nos proches ou d’inconnus, et nous manquons d’espace personnel.

La possibilité d’avoir « leur territoire » aidera, entre autres, à aller vers le « monde extérieur » pour le contact.

Pour ne pas « voler » sur vos proches, parlez avec des mots importants pour vos besoins, mettez-vous d’accord sur les actions et l’espace de manière à rapprocher le plus possible les conditions du confort.

N’accumulez pas d’irritation avec poli « et rien, je vais bien pour votre commodité » – cela conduira rapidement à une explosion, si vous n’êtes pas immédiatement d’accord sur des choses importantes.

Convenez de vos limites personnelles et de votre propre espace, même s’il ne peut s’agir que de « ma tasse » et non de « ma chambre » – cela vous donnera un sentiment de contrôle sur votre vie et votre espace.

Si possible et que vous en ressentez le besoin, soyez seul de temps en temps.

Si ce n’est pas possible – faites des histoires, plongez-vous dans des mondes virtuels, des livres, de la musique, convenez avec vos proches qu’à ce moment-là, vous ne pouvez être dérangé qu’en cas de danger.

Ne vous impliquez pas dans des disputes inutiles, des combats en ligne et des poings vides.

Ne gaspillez pas votre énergie.

Et surtout, rappelez-vous : l’ennemi n’est pas vos proches. L’ennemi est dehors. Et notre force est dans l’unité avec ceux qui sont avec nous.

Alors soyons forts et dirigeons nos efforts à notre avantage.

Et si vous remarquez que vous ne pouvez pas faire face à vos émotions, n’hésitez pas, faites appel à un professionnel.

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