Guerre : comment gérer les sentiments d'impuissance

Guerre : comment gérer les sentiments d'impuissance

22.05.2022 0 Par admin
  • Oksana Efremova, psychothérapeute
  • pour BBC News Ukraine

Ukraine

Photo par Getty Images

La guerre continue. Les jours se transforment en semaines. Notre psyché s’adapte à la nouvelle réalité. Ce n’est pas un sprint, c’est un marathon, et il est important pour nous de comprendre que dans ces conditions, l’épuisement mental est normal et attendu. Et il est important d’être prêt pour cela, car il faut de la force, physique et morale, pour persévérer, gagner et reconstruire le pays.

Beaucoup s’adaptent déjà et commencent non seulement à survivre mais aussi à vivre dans ces nouvelles réalités.

Mais beaucoup sont confrontés à un état émotionnel très difficile – une impuissance qui fait tomber la terre sous nos pieds et abaisse nos mains. Ce sont des émotions très dangereuses pour nous et bénéfiques pour l’ennemi !

Mais nous devons contrecarrer cela, et la clé ici est d’agir !

L’impuissance apprise, à un degré ou à un autre, est un vilain cadeau de notre passé soviétique. Maintes et maintes fois, génération après génération, ont essayé de briser la volonté et le sens intérieur de la capacité.

Et maintenant encore, coup après coup, ils essaient d’influencer notre volonté, notre sens du contrôle et nos capacités.

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Je ne fais rien, je ne change rien, rien ne dépend de moi personnellement, je n’influence rien, je ne suis qu’une goutte dans l’océan – ce sont les pensées que j’entends de temps en temps lors des consultations de crise . Ce sont les pensées que l’ennemi veut nous inculquer.

Parce que ces pensées font tomber vos mains.

Vous connaissez tous les recherches sur la formation de l’impuissance acquise. Les chiens qui vivaient depuis un certain temps dans des cages traversées par le courant électrique ne pouvaient influencer ni son apparition ni son achèvement. Et ils ont tellement perdu leur liberté qu’ils ne se sont même pas échappés de la cage alors qu’ils en avaient déjà l’opportunité et la liberté.

L’impuissance est l’un des symptômes marécageux les plus visqueux du trouble de stress post-traumatique complexe. Notre tâche consiste maintenant à prendre des mesures actives pour empêcher sa formation. Contrer pour vous aider vous et vos proches.

Comment naît un sentiment d’impuissance ?

La guerre fait tomber les piliers habituels. La guerre détruit les algorithmes habituels. Secoue le sentiment de contrôle sur sa propre vie et les événements qui l’entourent.

Si je ne contrôle pas, je n’influence pas ma vie – je ne vois pas l’intérêt de faire quelque chose.

Si je laisse tomber mes mains et que j’arrête de faire quelque chose, j’ai encore moins de contrôle sur ma vie et les événements qui m’entourent.

Je perds des compétences utiles. Au fil du temps, je peux faire de moins en moins, et donc devenir plus impuissant à chaque cercle de telles pensées.

Mais il est important de savoir : nous pouvons raisonnablement contrôler ce que nous pouvons contrôler. Et nous pouvons apprendre à gérer ce que nous ne pouvons pas contrôler, aussi horrible soit-il.

Que dois-je faire ?

1. Sachez que l’impuissance est notre ennemi interne le plus important dans le domaine émotionnel. C’est ce qu’ils attendent – démotivation, capitulation, volonté brisée, mains baissées, yeux baissés et obéissance silencieuse . Ils ne sont pas tombés dessus !

Réalisant que c’est leur tâche, leur outil, nous pouvons nous détourner de ces pensées et trouver une vague de colère contre l’ennemi, le plan de l’ennemi et les actions hostiles. Trouvez une vague de colère qui vous aidera à trouver la force de continuer.

2. Quoi qu’il en soit, continuez à agir. Peu importe quelle goutte dans la mer cela me semblait . La mer est formée de gouttes. Parce que l’eau broie la pierre.

Maintenant que la psyché est épuisée, la motivation fonctionne dans le sens opposé : nous agissons d’abord, en pilote automatique, à cause du « je ne peux pas », à cause du « pas de sens », et alors seulement nous obtenons, peut-être une petite portion de dopamine petits pains pour la tâche.

3. Faites ce que vous pouvez où vous le pouvez. Ne vous fixez pas d’objectifs mondiaux. Décomposez tout en petites étapes réalisables pour vous maintenant. Écrire des listes.

Même si vous pouviez traverser la mer et nettoyer les écuries d’Augias en une journée, fixez-vous des objectifs en fonction de votre état actuel. Si maintenant vous ne pouvez faire qu’une tasse de thé, faites-le et cochez-vous pour la tâche.

Les sentiments d’impuissance sont soutenus par deux idées fausses : premièrement, nous fixons des objectifs trop globaux, inaccessibles que nous ne pouvons pas atteindre ; deuxièmement, nous dévaluons les petits pas que nous pouvons faire. Tout ou rien. Et puisque « tout » est impossible, il semble que cela n’a aucun sens de commencer.

Par conséquent, il est très important d’agir, de faire de petits pas, de ne pas s’arrêter et de remarquer vos actions. Parce que c’est notre antidote au sentiment d’impuissance.

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Tenez-vous en à votre routine habituelle, aussi simpliste soit-elle dans ces circonstances.

Brossez-vous les dents tous les jours, quoi qu’il arrive. Restez en contact tous les jours, sinon physiquement, du moins en écrivant dans un carnet. Faites un minimum d’exercice tous les jours – au moins trois squats. Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour – au moins un nouveau mot.

C’est l’ensemble minimum quotidien qui donne un sentiment de contrôle et un soutien minimal dans votre vie. C’est le minimum qui est extrêmement important pour tout le monde.

Mettez les choses en ordre. Cela donnera au moins un sentiment de contrôle et d’ordre minimal.

Pouvez-vous faire plus? Êtes-vous relativement en sécurité ? Passer à l’action. N’exigez pas l’incroyable. Ne vous blâmez pas pour le fait que votre psychisme est maintenant dans des conditions anormales de stress excessif – même si vous êtes maintenant là où il n’y a pas d’explosions ni de sirènes. La guerre affecte notre psyché partout. Ne supportez pas le cycle de l’impuissance « tout ou rien ».

Chaque pas est important. Incapable de travail mental – faire des tâches ménagères, structurer, nettoyer, peindre des plans et des tâches pour la journée.

Et n’hésitez pas à vous faire accompagner par des spécialistes. Nous avons besoin de vous, de temps en temps, après la victoire.

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